Petesejt minőség javítása: életmód és a vitaminok szerepe
A petesejt minősége erősen befolyásolja azt, hogy mikor érkezik a babánk, ugyanis a nem megfelelő minőségű petesejt eleve vagy meg sem fogan, vagy kémiai terhességhez, esetleg korai vetéléshez is vezethet.
A tény, hogy van peteérésünk, nem garantálja, hogy annak a minősége jó is.
A petesejtjeink már születésünktől kezdve ott várakoznak a petefészkünkben. Minden ciklusban a petefészek úgymond „elővesz a raktáraiból” jó néhány petesejtet tartalmazó apró tüszőt, amelyek elkezdenek fejlődni. Ezek közül választódik ki később az az egy domináns tüsző, amely szerencsés esetben teljesen megérik, majd peteéréskor megreped, és kiszabadul belőle az érett petesejt.
A peteérést megelőző körülbelül 90 nap a petesejt érésének egyik fontos időszaka, és ezalatt sokat tehetünk azért, hogy a petesejt a lehető legjobb körülmények között fejlődjön.
Broczky Kati véleménye:
„Leegyszerűsítve úgy képzelhetjük el ezt a 90 napos folyamatot, mint amikor a tyúktojásokat a csibekeltető lámpa alá helyezzük. Ha nem elég a fény és a meleg, amit a lámpa ad, akkor nem tud kikelni a kiscsibe.
A petesejt fejlődéséhez is rengeteg energiára van szükség. Ennek előállításában fontos szerepük van a sejtek energiaközpontjainak, azaz a mitokondriumoknak. Ha ezek működése gyengébb, gyengítheti a petesejt minőségét is.”
Mi befolyásolja a petesejt minőségét?
A petesejt minőségét elsősorban az életkor és az életmód befolyásolja. A korral természetes módon gyengül a mitokondriumok működése, de megfelelő hatóanyagokkal és életmódbeli változtatásokkal sokat tehetünk azért, hogy a petesejt a lehető legjobb körülmények között fejlődjön.
Alvás: A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás kihat a hormonháztartásra. Ha nagyon leegyszerűsítve, egy könnyen elképzelhető sorrenddel szeretnénk szemléltetni, miért, akkor gondoljunk rá úgy, mintha alvás közben először az elménk pihenne meg, utána a létfontosságú szerveink, majd az életben maradásunk szempontjából kevésbé fontos folyamatok következnének.
A saját életben maradásunk tekintetében a reprodukciónk nem igazán fontos, mondhatjuk úgy is, hogy a „lista végén van”. Ezért ha keveset alszunk, vagy az alvásunk nem elég mély és pihentető, képzeljük el úgy, mintha a méh és a petefészkek regenerálódására már nem maradna elegendő idő.
Ezért lehetőleg ne a tévé előtt aludjunk el, és lefekvés előtt egy órával már a telefont is tegyük félre. A képernyők fénye megzavarhatja a melatonintermelést és ronthatja az alvás minőségét.
Étkezés: Nem kell tökéletes diétát tartani, de törekedjünk a 80–20%-os szabályra. Az étrendünk 80%-a legyen rendben: minél kevesebb feldolgozott élelmiszer, hozzáadott cukor és gyorsan felszívódó szénhidrát, és minél több valódi, természetes alapanyag. A gyakori vércukor- és inzuliningadozás, valamint az ezekkel összefüggő metabolikus gyulladás és oxidatív stressz ronthatja a petesejt fejlődésének környezetét.
Mozgás: Különösen jók lehetnek a rövidebb, intenzívebb HIIT edzések, illetve azok a mozgásformák, amelyek nemcsak a külső izmokat dolgoztatják meg, hanem a has, a medence és a medencefenék mélyebb izmait is megmozgatják. 30 percnyi ilyen típusú edzés heti 3-4 alkalommal már pozitív változást hozhat a petesejt minőségében.
Meditáció: A meditáció nem csak arra jó, hogy egy kicsit lenyugtassuk magunkat. Kutatások szerint a rendszeres meditáció kihathat azokra a sejtszintű folyamatokra is, amelyek a mitokondriumok működésével és az energiatermeléssel kapcsolatosak. Emellett segíthet csökkenteni a stresszhez és a gyulladásos folyamatokhoz kapcsolódó aktivitást is.
Műanyagok és vegyszerek csökkentése
Broczky Kati véleménye:
„Rebecca Fett amerikai molekuláris biológus 2014-ben megjelent It Starts with the Egg című könyve az elsők között tette közérthetővé, hogy a petesejt minőségére nemcsak az életkorunk lehet hatással, hanem az is, hogy milyen környezeti anyagokkal találkozunk nap mint nap.
A könyvben külön foglalkozik az endokrin diszruptorokkal, vagyis azokkal a környezetünkben található anyagokkal, amelyek megzavarhatják a hormonrendszerünk normális működését. Ilyenek például a BPA és a ftalátok, amelyekkel többek között műanyagokban, kozmetikumokban és különböző háztartási termékekben találkozhatunk.
Nyilván lehetetlen minden ilyen anyagot kiiktatni az életünkből, és szerintem nem is az a cél, hogy mostantól mindentől féljünk. Én inkább néhány egyszerű dologra figyelnék:
- A PET-palackot, amiből napközben rendszeresen iszunk, cseréljük le üveg- vagy más, nem műanyag kulacsra.
- Ne melegítsünk ételt műanyag edényben.
- Lehetőleg semmilyen műanyag eszközt ne használjunk úgy, hogy közben tartósan hő éri. Ha főzünk, válasszunk inkább fából, fémből vagy más megfelelő anyagból készült eszközöket.
- Ha van rá lehetőségünk, a kozmetikumokból és tisztálkodási szerekből válasszunk ftalátmentes termékeket.”
Stressz: A tartós stressz nyilván a hormonháztartásunkra és az alvásunkra is hatással van. Viszont itt fontos két különböző forrásból érkező stresszről beszélnünk.
Az egyik a külső stressz, ami fakadhat például a munkahelyi feladatokból, anyagi problémákból, családi konfliktusokból vagy egyszerűen abból, hogy túl sok feladatot próbálunk egyszerre megoldani.
A másik viszont a belső stressz, amivel babatervezéskor mindenképpen érdemes foglalkozni. Amikor hónapról hónapra próbálkozunk, és újra megjön a menstruációnk, egy idő után már maga a babatervezés válhat az egyik legnagyobb stresszforrássá. Elkezdünk azon izgulni, hogy vajon miért nem sikerül, szükség lesz-e orvosi beavatkozások és vizsgálatok hosszú sorára, vagy egyáltalán megérkezik-e valaha a babánk.
Broczky Kati véleménye:
„Mi a Novafamnál úgy véljük, hogy a belső stresszel, vagyis a lelki oldallal mindenképpen foglalkozni kell. Ezért van ingyenes tanácsadás a vásárlóinknak is, hiszen rengetegszer megtapasztaltuk, hogy ha a hölgyek pontosan tudják, mit jelentenek a leleteik, mi vár rájuk, vagy mit tehetnek a probléma megoldása érdekében, az már önmagában is oldja ezt a belső feszültséget. És mi úgy tapasztaljuk, hogy amikor ez a belső feszültség csökken, sokszor hamarabb érkeznek a babák is.
A sorozatos csalódásokból vagy esetleges veszteségekből fakadó belső félelmek és stressz feloldásában szintén segítünk a babát tervező hölgyeknek a Babahívó programunkkal, ahol a lelki megerősödés mellett a petesejt minőségének javítása is cél.”
Milyen hatóanyagok támogathatják a petesejt minőségét?
A babatervezés során használhatunk úgynevezett termékenységfokozó készítményeket, amelyek célzottan olyan tápanyagokat és természetes hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek támogatják a szervezet saját hormonális működését. Nem hormonokat viszünk be velük a szervezetbe, hanem olyan anyagokat biztosítunk számára, amelyek segíthetik, hogy saját maga alakítsa ki a számára optimális hormonális környezetet.
A petesejt minőségének támogatásánál ezen kívül néhány hatóanyagnak különösen fontos szerepe lehet:
Q10 koenzim: A Q10 egyik legfontosabb szerepe a sejtek energiatermelésének támogatása. Ez a petesejteknél különösen érdekes, hiszen – ahogy korábban is írtuk – az érésükhöz rengeteg energiára van szükség, amelynek előállításában a mitokondriumok kulcsszerepet játszanak. A Q10-ről és a termékenységben betöltött szerepéről külön cikkünkben részletesen is írunk.
Omega-3 zsírsavak: Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a sejthártyák felépítésében, valamint a szervezet gyulladásos folyamatainak szabályozásában. Babatervezéskor ezért érdemes arra is figyelni, hogy megfelelő mennyiségben legyenek jelen az étrendünkben.
D-vitamin: A D-vitamin nemcsak a csontok szempontjából fontos. Receptorai a reproduktív rendszer több részén is megtalálhatók, és szerepet játszik a normál hormonális és reproduktív működésben is. Babatervezéskor ezért különösen érdemes ellenőrizni a D-vitamin-szintet, és hiány esetén megfelelően pótolni.
Melatonin: A melatonint legtöbben az alvás szabályozásával kapcsolatban ismerik, pedig erős antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, és a kutatások a petesejtek érésével, az oxidatív stresszel és a mitokondriumok működésével kapcsolatban is vizsgálják. Ez azonban már nem az a hatóanyag, amit babatervezéskor automatikusan mindenkinek érdemes szednie, ezért a pótlásáról érdemes szakemberrel egyeztetni.
Mikor kérj szakmai segítséget?
Általánosságban egy év aktív próbálkozás után, 35 éves kor felett pedig már fél év után érdemes legkésőbb elkezdeni az orvosi kivizsgálást. Aktív próbálkozás alatt azt értjük, hogy biztosan a megfelelő időpontban, vagyis a termékeny napokon vagytok együtt.
Bizonyos esetekben azonban nem érdemes kivárni ezt az időt. Ha például nagyon rendszertelen vagy kimarad a menstruációd, ismert nőgyógyászati problémád van, vagy felmerül a férfi oldali termékenységi probléma lehetősége, érdemes korábban segítséget kérni.
De nem kell addig sem egyedül keresgélned a válaszokat. Mi is itt vagyunk, és segítünk. A Novafam ingyenes termékenységi tanácsadásán segítünk a leleteid értelmezésében, és abban is, hogy a te problémádnak megfelelő hatóanyagokat válaszd.